아침에 먹으면 좋은 음식 10가지 빈속에 먹으면 좋은 과일은?

 

하루의 시작을 어떤 음식으로 하느냐는 생각보다 더 중요합니다.

 

공복 상태에선 위장이 예민해져 있어 자극적인 음식이나 소화에 부담을 주는 음식은 피해야 합니다.

 

아침에 먹으면 에너지를 채워주고 장 건강에 좋은 음식 위주로 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 아침에 먹으면 좋은 음식 10가지를 알아보고, 빈속에 먹어도 좋은 과일도 소개하도록 하겠습니다!

 

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 10가지

아침 공복에 먹으면 좋은 음식으로는 대표적인 10가지가 있습니다.

 

1. 따뜻한 물

아침을 시작할 때 따뜻한 물 한 잔은 신체를 깨우는 최고의 습관입니다. 이는 노폐물 배출과 혈액 순환 촉진, 장 운동의 활성화에 도움이 됩니다. 특히 공복에 마시는 물은 변비 개선에도 효과가 있습니다.

 

2. 바나나

아침에 먹으면 좋은 음식으로는 바나나가 유명합니다.

빈 속에도 소화가 참 잘 됩니다. 또한 천연 에너지 공급원으로 불릴 만큼 일상의 활력을 회복하는 데도 좋습니다. 칼륨이 풍부해 부기 완화, 혈압 조절, 근육 기능 유지에도 도움을 줍니다. 이 바나나는 아침에 한 개가 적당합니다.

 

3. 오트밀

식이섬유와 복합 탄수화물이 풍부한 오트밀을 아침에 먹으면 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 혈당을 천천히 올리는 식품에 속해 당뇨 예방 및 심혈관 건강에도 좋습니다.

 

4. 견과류

아몬드나 호두와 같은 견과류는 한줌의 적은 양으로도 고영양을 자랑합니다. 불포화지방산과 단백질이 풍부하여 두뇌 건강과 심장 건강에도 좋습니다. 한 줌의 양은 약 25g 정도 됩니다.

 

5. 계란

계란을 이용한 아침 한 끼로 오랜 든든함을 느낄 수 있습니다. 단백질이 풍부하다는 특성 덕분에 근육 유지나 다이어트에도 효과적입니다.

 

 

6. 플레인 요거트

요거트 속 유산균은 장 내에 유익균의 증가를 돕습니다. 유익균이 증가하면 소화력도 좋아지고 장을 건강하게 합니다.

 

다만 요거트를 고를 때 유의사항이 있습니다. 가급적이면 설탕이나 인공감미료가 첨가되지 않은 플레인 요거트를 선택해야 합니다.

 

7. 고구마

천천히 부담 없는 소화를 통해 에너지를 오랜 시간 유지시켜 주는 식품으로는 고구마가 있습니다. 복합 탄수화물의 대표 주자인 고구마에는 비타민C와 식이섬유도 풍부해 아침 빈속에 먹으면 좋은 음식으로 추천합니다.

 

8. 단호박

맛도 있고 식감도 부드러운 단호박은 어린아이부터 노인까지, 다양한 분들에게 추천하는 아침 식사 대용입니다. 비타민A도 풍부해 눈 건강이나 면역 강화에도 좋습니다.

 

9. 사과

사과는 펙틴이 풍부한 식품 중 하나입니다. 이러한 펙틴 성분은 변비 예방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋습니다. 또한 수분 함량도 높아 자연스럽게 수분을 보충하는 데 유익합니다.

 

10. 토마토

아침에 먹으면 좋은 음식으로는 토마토도 빠질 수 없습니다.

라이코펜이라는 강력한 항산화제가 포함되어 있어 노화 방지나 심혈관 건강에 효과적입니다. 위산 자극이 덜한 편이라 공복에도 무리 없이 섭취가 가능합니다.

 

 

아침 빈속에 먹으면 좋은 과일은?

아침 공복에 먹어도 위에 자극이 적고 영양이 풍부한 과일도 알아두면 좋습니다.

 

위에서 언급한 바나나와 사과 외에도 여러 종류의 과일을 빈속에 섭취할 수 있습니다.

 

1. 키위

키위에는 소화 효소인 액티니딘이 풍부합니다. 이러한 소화 효소는 소화력을 개선하고 변비 예방에도 효과적입니다.

 

2. 블루베리

항산화 물질인 안토시아닌이 풍부한 블루베리는 혈당에 큰 영향을 주지 않는 편입니다. 그래서 당뇨병이 있는 분들이 드시기에도 좋습니다. 이외에도 눈 건강에 좋은 점과 노화 예방에 도움이 되는 점 등이 있습니다.

 

3. 수박

수분 함량이 높은 수박과 같은 과일은 수분 보충 용도로 아침에 먹기에 적합합니다. 하지만 당 함량이 높으므로 적정량 섭취가 필요합니다.

 

 

아침 한 끼로 시작하는 건강한 일상

아침은 먹는 한 끼 식사는 하루의 건강과 활력을 좌우하는 중요한 요소입니다.

 

하지만 공복에는 위에 자극을 줄 수 있어 부담을 주지 않으는 음식과 과일 위주로 먹는 것이 좋습니다. 충분한 에너지와 영양소를 공급할 수 있는 식품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

이번 글에서 알려드린 아침에 먹으면 좋은 음식 정보를 참고하여 건강한 일상을 시작해 보시길 바랍니다!

 

 

 

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