샐러리 주스 효능 부작용 공복에 먹어도 될까?

 

집에서 쉽게 만들어 먹을 수 있는 건강주스로는 최근 많은 주목을 받고 있는 것은 바로 샐러리 주스입니다.

 

해독 작용이 뛰어나고 혈압 조절에도 도움을 주고 있어 건강에 관심이 많은 분들 사이에서 인기를 끌고 있습니다. 하지만 아무리 건강에 좋은 식품이어도 몇몇 부작용이 뒤따르라 수 있습니다.

 

이번 글에서는 샐러리 주스 효능과 부작용, 공복 섭취 여부에 대해 정확한 정보를 알려드리겠습니다.

 

 

샐러리 주스 효능

샐러리는 95% 이상이 수분으로 구성되어 있습니다.

 

칼로리가 낮아 다이어트에도 특히 좋은 채소입니다. 이를 주스로 마시면 편리한 섭취가 가능합니다. 손쉽게 다양한 효능을 경험할 수 있습니다.

 

구체적인  샐러리 주스 효능을 살펴볼까요?

 

1. 이뇨작용

샐러리는 자연적인 이뇨제 역할을 하는 채소입니다.

 

이뇨작용을 통해 몸속의 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 신장의 기능을 활성화시키고 수분 대사를 촉진하여 붓기를 제거하는 효과도 있습니다.

 

2. 염증개선

샐러리에는 아피제닌(Apigenin)과 루테올린(Luteolin)이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

 

항산화 작용을 체내의 염증 반응을 억제하게 됩니다. 이는 몸 곳곳의 염증 상태를 개선합니다. 위염이나 장염, 관절염 등 염증성 질환이 있거나 만성적인 염증 상태를 겪고 있는 분들에게 건강한 식단이 될 수 있습니다.

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3. 혈압 조절

샐러리는 혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

 

부틸프탈라이드 성분이 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 촉진하는 역할을 합니다. 샐러리 주스 효능은 특히 고혈압 환자에게 긍정적인 영향을 주고 있습니다.

 

4. 심혈관 건강

LDL이라고 하는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 있습니다. 이를 통해 심혈관 질환의 예방에 도움을 받게 됩니다.

 

5. 체중 관리

샐러리는 저칼로리 식품에 속합니다.

 

샐러리 칼로리는?

100g 기준약 16kcal

 

또한 식이섬유가 풍부해 체중 감량이 필요한 분들에게 다이어트 식단으로 참 좋습니다. 샐러리 주스로 마실 경우 포만감도 좋고 섭취도 편리합니다. 식사 전에 마시는 주스 한 잔은 과식을 방지하는 효과가 있습니다.

 

6. 소화기 건강

샐러리에는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 이는 장운동을 촉진하고 소화기 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 장내 유익균을 증가시켜 변비를 예방하는 이점도 있습니다.

 

7. 피부 건강

샐러리 주스 효능을 통해 피부를 건강하게 가꿀 수 있습니다.

 

풍부한 비타민C와 K 그리고 베타카로틴 성분은 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다. 미백 효과나 트러블 개선, 노화 예방 등효과적입니다.

 

 

샐러리 주스 부작용

샐러리 주스 부작용을 몇 가지 정리할 수 있습니다.

 

1. 위장 장애

위산 분비의 촉진으로 인해 위염이나 역류성 식도염이 있는 경우 섭취에 주의가 필요합니다. 특히 공복에는 속 쓰림이나 복통을 유발할 수 있습니다.

 

2. 저혈압

샐러리 주스 부작용은 저혈압인 분들이 주의를 해야 합니다. 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문입니다. 저혈압 상태에서 많은 양을 먹는 경우 어지러움이나 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

3. 광과민 반응

샐러리에 들어 있는 소라렌이라는 특정 성분은 햇빛에 대한 민감도를 높이는 경향이 있습니다.

 

햇볕이 강한 여름철에는 피부가 붉게 변하거나 타면서 광과민 반응이 나타날 수 있어 이 점 주의해야 합니다.

 

4. 신장질환

이뇨 작용을 유발하고 있어 신장질환이 있는 분들이 섭취량을 조절해야 합니다.

 

 

샐러리 주스 공복에 먹어도 될까?

샐러리 주스를 공복에 마시면 흡수율이 올라갑니다. 특히 아침 공복의 흡수율이 제일 좋다고 할 수 있습니다.

 

하지만 공복 섭취가 모든 분들에게 좋은 것은 아닙니다.

 

👉샐러리 주스 공복 장점

✔ 공복에 마시면 영양소 흡수율이 높아집니다.
✔ 효과적인 해독 작용을 기대할 수 있습니다.
✔ 다이어트 시 공복 섭취로 포만감을 늘립니다.

 

👉 주의할 점

✔ 위가 약한 경우 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
✔ 혈당 관리 중인 분들은 공복에 샐러리 주스만 먹는 건 추천하지 않습니다.

 

공복의 주스 섭취는 적은 양부터 시작해 몸의 반응을 확인해야 합니다. 개인의 체질과 건강 상태에 따라 공복 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

샐러리 주스 레시피

샐러리 주스는 생 샐러리를 착즙하여 마시면 건강한 섭취가 가능합니다.

 

✔ 건강 샐러리 주스 레시피

1. 샐러리 4~5대(약 300g)를 깨끗이 씻어줍니다.
2. 착즙기나 믹서를 이용해 1차적으로 갈아줍니다.
3. 물 100ml를 추가한 후 추가로 갈아줍니다.
4. 건더기를 걸러낸 후 신선한 상태에서 바로 마십니다.
5.  

✔ 더 맛있게 먹는법

• 사과와 추가하기 : 사과를 추가하면 단맛이 더해집니다.
• 레몬즙 넣기 : 레몬즙을 조금 넣으면 산뜻한 맛과 함께 비타민C도 보충이 됩니다.
• 꿀이나 생강 첨가하기 : 단맛과 함께 면역력 증진 효과까지 얻을 수 있습니다.

 

 

결론

샐러리 주스는 혈압 조절과 염증 개선, 체중 감량 등 다양한 효능을 자랑하고 있습니다.

 

하지만 개인의 건강 상태에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 위장이 약하거나 저혈압이 있는 경우에는 주의해야 합니다.

 

이 글에서 알려드린 샐러리 주스 효능, 부작용, 공복 섭취에 대한 정보 등을 잘 활용해 보시길 바랍니다.

 

 

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